Czas potrzebny na wykonanie szpagatu jest różny dla każdego próbującego. To, jak długo to potrwa zależy od wcześniejszej historii ruchu. Na przykład sportowcy, tacy jak tancerze, gimnastycy lub mistrzowie sztuk walki, którzy przyzwyczaili swoje ciała do ekstremalnych zakresów ruchu, mogą opanować szpagat w mniej niż miesiąc. Napisano Luty 15, 2008. Szpagatu każdy może się nauczyć, ale trzeba systematyczności i cierpliwości. Idiotyczne jest to co mówicie m.in że szpagatu można nauczyć się w 5 dni. To nic nie wytrwaj w danej pozycji przez 30 sekund, wykonuj ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu równo na obie strony, wykonuj pogłębienia skłonów do momentu, w którym poczujesz napięcie mięśnia, ale nigdy nie doprowadzaj do bólu, pogłębienie ruchów wykonuj zawsze z wydechem, trenuj regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu. Polecamy. Rozciąganie w siadzie. W pozycji siedzącej zegnij nogi i złącz stopami, następnie przyciągnij do siebie. Kolana powinny znajdować się na zewnątrz, a uda dotykać podłogi. Ręce umieszczamy w okolicach kostek, a łokcie opieramy w okolicy kolan. Ćwiczenie dodatkowo możemy utrudnić poprzez manewrowanie ustawieniem tułowia. To prawda. Jeśli nawet uda się nam wykonać ten ruch, to bez odpowiedniego przygotowania możemy narobić sobie problemów w postaci naciągnięcia lub naderwania w obrębie mięśni bądź więzadeł. Jeśli nie ogranicza nas za niski poziom elastyny, budowa stawu czy zwyrodnienia, szpagatu można się nauczyć nawet w wieku 30 czy 40 lat. Przygotowania do szpagatu możesz wykonywać właściwie przez cały dzień, jeśli masz pracę siedzącą. Rada jest prosta - siedź w rozkroku (o ile się da). Nie zakładaj nogi na nogę, nie krzyżuj ich. Rozkraczaj i rozciągaj je, jak najczęściej, nie tylko w pracy, ale i w domu, oglądając telewizję, czytając książkę. Nie VJm6ma.

jak szybko nauczyć się szpagatu damskiego